Adora usar salto alto? Adora se exercitar? Bem, mesmo que você tenha respondido “sim” a apenas uma dessas perguntas, vai adorar isto…
Embora os saltos agulha sejam incríveis para deixar nossas pernas com uma aparência mais esbelta e alongada, eles não fazem muito bem ao nosso corpo.
Ficar sentada ou desfilar de salto agulha muitas vezes afeta o alinhamento muscular natural do corpo, causando tensão em áreas específicas, como as costas, o peito e a musculatura abdominal. Mas é possível reverter esses danos.
Para manter uma boa postura e flexibilidade, preparei este guia de exercícios rápido, porém completo, para alongar e fortalecer essas áreas-chave.
Os 5 melhores exercícios para Treinamento para andar de Salto Alto
Alongamento da parte posterior da coxa
Sente-se no chão e estenda uma das pernas para o lado.
Dobre o outro joelho e apoie a sola do pé na parte interna da perna estendida. Incline o tronco para frente, tentando tocar os dedos do pé da perna estendida. Repita do outro lado.
Alongamento dos flexores do quadril
Fique em pé na posição neutra e assuma a posição de avanço estático.
Apoie o joelho da perna de trás no chão e empurre o quadril para frente até sentir o alongamento na região do quadril e da pelve. Retorne à posição inicial e repita com a outra perna.
Alongamento da região lombar
Ajoelhada no chão, incline o tronco para frente até que as mãos e a testa toquem o solo; o alongamento deve ser sentido principalmente na parte inferior das costas (lombar).
Alongamento do peitoral
Fique em pé na posição neutra, coloque as mãos na região lombar (onde as costas fazem uma leve curva para dentro) e empurre os braços para aproximar os cotovelos.
Fortalecimento das costas
Exercícios para fortalecer a parte superior das costas ajudam a manter a coluna ereta e evitam que os ombros se curvem para frente.
Experimente a remada com elástico, o crucifixo com cabo (cable fly) e a remada no TRX (Treinamento Suspenso); esses exercícios de retração escapular evitam a sobrecarga na região do peitoral, distribuindo o peso de forma equilibrada pelas costas.
Agora que você já sabe algumas dicas sobre Treinamento para andar de Salto Alto, leia mais postagens em nosso Blog
Ou visite a Amazon para ver sapatos de salto alto (somos afiliados).